【練習内容】
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【基本練習メニュー】
| ◆ストレッチ(準備体操) |
| まずは軽く身体を伸ばしたりしてストレッチ、準備体操を行います。 |
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| ◆ロープスキッピング（縄跳び） | ２R〜３R |
| ボクシングに必要なリズム感を養ったり、太もも・ふくらはぎ・足首などに加え、心肺機能を鍛える事ができます。 |
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| ◆シャドーボクシング（鏡に向かって動きの確認） | ２R〜３R |
| 鏡を見ながらパンチを打つフォームの確認を行います。また、慣れ てきたら、相手をイメージして動く事が重要です。 |
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| ◆ミット打ち(ミットにパンチを打ち込む） | １R〜２R |
| 指示に合わせてミットにパンチを打ち込み、タイミング、距離、コンビネーションの練習をします。 |
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| ◆サンドバッグ | ３R〜４R |
| サンドバックにパンチを打ち込みます。パンチを打つのに必要な筋力、体力が向上します。 |
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| ◆シャドーボクシング（＋パンチングボール等） | ４R〜６R |
| 再びシャドーボクシングや、パンチングボールなどを行います。 |
| ◆筋力トレーニング | (各自体力に合わせて） |
| トレーニングに慣れてきたり、より筋力を付けたい方などは、各自で体力レベルに合わせて筋力トレーニング等を行います。 |
【応用メニュー】
| ◆ミット打ち練習(会員様同士） |
| お互いがミットを持ちあう事で、パンチの到達距離、スピード、タイミングを体で覚えることができます。 ※会員様同士声を掛け合って行ってください。 |
【実戦メニュー】※希望者はスポーツ安全保険の加入が必須です。
| ◆マスボクシング |
| 主にガード、パ-リング、ヘッドスリップといった、「防御技術」の習得や、距離感、リズム、フェイントなどが身に付きます。 |
| ◆マススパーリング（軽く当てるマス） ミット打ちの代わりに行う事が可能です。 |
| ヘッドギアを着けた上で、軽く当てるマスボクシング。 ※マススパーリングは必ず会長立ち会いのもと行います。 |
| ◆スパーリング （ミット打ちの代わりに行う事が可能です） |
| 試合に一番近い実戦練習。相応の技術、体力レベルを必要とし、各自のレベルに合わせて体重の近いもの同士で行ないます。 ※スパーリングは必ず会長立ち会いのもと行います。 |
【注】
※マスボクシング・スパーリングは希望者のみ、且つスポーツ保険保険の加入が必須 となります。
※練習中、試合等での全ての怪我や事故について、当ジムでは一切責任を持ちません。万が一の場合にも備え、実戦練習をしない方でもスポーツ安全保険へのご加入をおすすめします。
※マスボクシングは絶対に当てないように注意して下さい。
（出来ない場合は中止をお願いします。）
【KSBC】神戸スポーツボクシングクラブ
〒650-0026
神戸市中央区古湊通1丁目１ー２３ K&S神戸駅前ビル４F
